Energie, Kalorien und Körpergewicht

Bevor wir tiefer in die Nährstoffe und ihre weiteren Aufgaben eintauchen, möchte ich mich zuerst auf den Hauptgrund konzentrieren, warum wir essen: um genügend Energie zu gewinnen. In diesem Text werde ich die grundlegenden Mechanismen erklären, wie wir unsere Nahrung nutzen, sowie die Prinzipien unseres Energiehaushalts und -gleichgewichts. Du wirst lernen, wie Energie, Kalorien und Körpergewicht zusammenhängen, um eine Veränderung sicher anzugehen.

Die Informationen in diesem Artikel können dich zwar mit den Werkzeugen ausstatten, um mit dem Kalorienzählen zu beginnen, aber ich empfehle das überhaupt nicht. Wenn du an einem gesunden Lebensstil arbeiten willst, sage ich dir, dass dies nicht der Weg ist. Das Ziel ist es, die grundlegenden Konzepte von Energie zu verstehen und wie unser Körper damit umgeht.

Energie ist das, was uns am Leben erhält. Ohne Energie würden unsere inneren Prozesse zum Stillstand kommen und wir würden zu toter anorganischer Materie zerfallen. Energie ermöglicht uns zu atmen, zu sehen, zu riechen, zu hören, zu sprechen, zu gehen, zu denken und vieles mehr.

Die Form von Energie, die unser Körper hauptsächlich nutzt, ist ein kleines Molekül namens ATP – Adenosintriphosphat. ¹ Es wird von den sogenannten Mitochondrien produziert, die in jeder Zelle des Körpers leben. ² Dort wird ATP unter Verwendung der Energie aus Kohlenhydraten, Protein, Fett und Alkohol wieder aufgeladen

ATP

ATP, oder Adenosintriphosphat, ist ein Molekül, das drei Phosphat-Atome halten kann. Es ist die bevorzugte Form deines Körpers, um schnell zugängliche Energie zu speichern und bereitzustellen. Wenn eine Phosphateinheit vom Molekül entfernt wird, wird Energie freigesetzt, und das Molekül wird zu einem Diphosphat oder später zu einem Monophosphat.

Um es wieder zu einem energiereichen ATP-Molekül aufzuladen, wird Energie aus Kohlenhydraten, Fett und Protein im Zitronensäurezyklus, auch bekannt als Krebs-Zyklus, gewonnen. Du kannst dir ATP wie eine sehr kleine Energiewährung vorstellen, die schnell transportiert und bei Bedarf genau dort eingesetzt werden kann, wo Energie am meisten benötigt wird. Im Laufe eines Tages recycelt unser Körper mehr ATP, als unser gesamtes Körpergewicht ausmacht

ATP wird in fast jedem Prozess in unserem Körper verbraucht. Es wird verwendet, um neuronale Signale zu steuern, chemische Prozesse in Gang zu setzen sowie zum Denken und für körperliche Aktivität. Der Großteil seiner Energie fließt jedoch in die Körperwärme. Wann immer Energie freigesetzt wird, kann nur ein Teil davon aktiv genutzt werden. ¹ Rund 80 % der Energie strahlt jedoch in Form von Wärme ab, was als Thermogenese bezeichnet wird. Man kann schätzen, dass etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht für die Wärmeproduktion verbraucht wird.

Wie viele Kalorien stecken in jedem Makronährstoff?

The energy we consume is not directly usable by our body. It first needs to be broken down to recharge ATDie Nährstoffe, aus denen wir Energie gewinnen können, sind Kohlenhydrate, Protein, Fett und Alkohol. Jeder Nährstoff liefert eine spezifische Menge an Kalorien.

• Fett: 9 kcal/g
• Alkohol: 7 kcal/g
• Protein: 4 kcal/g
• Kohlenhydrate: 4 kcal/g

Wenn Nahrung aufgenommen wird, wird die Energie zuerst dorthin transportiert, wo sie im Moment benötigt wird. Der Rest der durch unsere Mahlzeit bereitgestellten Energie wird anschließend gespeichert. Bevor sie in unserem Körperfett landet, werden unsere „schnellen“ Speicher gefüllt.

Sowohl die Leber als auch unsere Muskeln können Energie in Form von Glukose (Zucker) speichern. Während die Speicherkapazitäten der Leber und der Muskeln begrenzt sind (die Muskelkapazität kann jedoch erweitert werden), sind sie in der Lage, gespeicherte Energie bei Bedarf schnell und kontrolliert freizusetzen. Zusätzliche Kalorien, die diese Kapazitäten überschreiten, werden in deinem Körperfett gespeichert. Eine Energieverteilung der Speicher kann bei einer Person mit 70 kg Körpergewicht so aussehen:

Der Grundumsatz und wie Energie verbraucht wird

Wir benötigen ständig Energie, um zu funktionieren. Unser Körper muss seine Temperatur halten, atmen, Blut zirkulieren lassen, denken und seine Zellen wachsen lassen. Der Großteil der Energie, die wir täglich verbrennen, wird normalerweise nicht für Aktivität aufgewendet, sondern um den Motor am Laufen zu halten. Die Energie, die wir als Basis verbrauchen, wird als Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) bezeichnet. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Grundumsatz zu schätzen, sowohl durch komplexe Formeln als auch durch einfache Schätzwerte.  

Als Faustformel kannst du dieser einfachen Berechnung folgen:

• Körpergewicht in kg x 22 für Frauen
• Körpergewicht in kg x 24 für Männer

Bedenke, dass dies ein Schätzwert ist und dein tatsächlicher Grundumsatz zusätzlich durch Genetik, Alter, Muskelmasse und hormonelle Schwankungen beeinflusst werden kann.

Wenn du dich tagsüber selten bewegst, kann der Grundumsatz leicht 70 % deines gesamten Kalorienverbrauchs ausmachen. Ein aktiverer Lebensstil oder Beruf ermöglicht es dir, mehr Kalorien zu verbrennen. Multipliziere deinen Grundumsatz mit einem Faktor zwischen 1,2 und 2 – abhängig von deinem Aktivitätsniveau von niedrig bis hoch –, um eine grobe Schätzung deines Gesamtkalorienverbrauchs zu erhalten. Es handelt sich jedoch um eine Schätzung und kann eine fachgerechte Laboranalyse nicht ersetzen.

Energieverbrennung bei Sport und Aktivität

Abhängig von der Art deiner Aktivität wechselt der Körper zwischen verschiedenen Modi der Energieverbrennung. Bei kurzen, intensiven Übungen wie Klimmzügen oder Sprints verlässt sich unser Körper direkt auf gespeichertes ATP als sofortige Energiequelle. Dieses gespeicherte ATP ist innerhalb weniger Sekunden aufgebraucht, was zu einem Gefühl der Muskelermüdung führt.

Du bemerkst diese Ermüdung vielleicht bei Klimmzügen, wenn du spürst, dass deine Arme weniger in der Lage sind, dein Gewicht zu ziehen. Wenn du dir jedoch eine kurze Pause gönnst, kannst du die Klimmzüge fortsetzen, da neues ATP in deine Muskeln transportiert wird. Generell reagiert dein Körper auf lokale ATP-Defizite: Er gibt ATP aus anderen Körperteilen frei und sendet es in den Bereich, in dem es benötigt wird. In nur wenigen Minuten ist deine Energie zurück und du kannst die Übung wiederholen.

Diese Art der Ermüdung lässt sich von den Erschöpfungssymptomen nach längerer Belastung unterscheiden. Bei längeren Trainingseinheiten kommen andere Faktoren wie die Ansammlung von Milchsäure (Laktat) ins Spiel, was zu langanhaltendem Muskelkater und einem anderen Gefühl der Erschöpfung führt.

Bei weniger intensiven und fordernden Aktivitäten greift dein Körper die ATP-Reserven nicht an. Er deckt den Bedarf, indem er laufend neues ATP aus Glukose oder Fett produziert. Glukose bzw. Kohlenhydrate können Energie etwa doppelt so schnell freisetzen wie Fette, während Fette eine höhere Energiedichte aufweisen und dich über längere Zeiträume mit Treibstoff versorgen.

Kohlenhydrate werden verbrannt, wenn Energie schnell benötigt wird (anaerob), während der Körper bei niedrigerem Aktivitätsniveau eine Kombination aus Fetten und Kohlenhydraten verbrennt. Durch Training ist es möglich, die Speicher- und Zugriffskapazitäten jedes Versorgungstyps bis zu einem gewissen Grad zu optimieren.

Abhängig von der Intensität und Dauer des Trainings ist es wahrscheinlicher, Kohlenhydrate oder Fette zu verbrennen. Hoch beanspruchendes Training wie intensives Cardiotraining erfordert, dass viel Energie schnell geliefert wird. Hier ist Glukose am besten geeignet, da ihre Energie in kürzester Zeit freigesetzt wird.

Wenn du Energie jedoch langsamer verbrauchst oder deine Glukosereserven leerst, kann der Körper in den Fettverbrennungsmodus schalten und größere Energiereserven aus dem Körperfett nutzen. Es kann einen großen Unterschied machen, ob du 200 kcal durch hochintensives Training oder durch ein langsames, aber stetiges Workout verbrauchst. Hohe Intensität neigt eher zur Nutzung von Kohlenhydraten, während ein langsames Workout mit niedriger Intensität mehr Potenzial zur Fettverbrennung hat.

Bedenke, dass am Ende langfristig die Kaloriendifferenz der entscheidende Faktor für eine Gewichtsveränderung ist und nicht unbedingt, welche Art von Kalorien zuerst verbraucht wird. Es gibt mehrere funktionierende Ansätze, die zu den gleichen Zielen führen – sei es Cardio-fokussiertes Training, das Energie direkt verbrennt, Krafttraining, das deinen Grundumsatz erhöht, oder eine Kombination aus beidem.

Der Umgang mit Energie, Kalorien und Körpergewicht

Unabhängig vom Ziel scheint die Mehrheit der Menschen um ihr Körpergewicht besorgt zu sein. Während Athleten versuchen, ihr Kalorienziel zu erreichen, um keine wertvolle Muskelmasse zu verlieren, möchten andere vielleicht Körperfett loswerden, um Gewicht zu verlieren.

Auch wenn es möglich ist zu beeinflussen, welche Art von Energiequelle beim Sport bevorzugt genutzt wird, zählt am Ende des Tages die tatsächliche Kalorienbilanz. Du wirst Körperfett aufbauen, wenn du über einen Zeitraum mehr Energie aufnimmst, als du verbrennst. Wenn du dauerhaft mehr verbrennst, als du konsumierst, sinkt dein Körpergewicht.

Es ist jedoch nicht ganz so einfach, da diese Regel auch ihre Grenzen kennt. Am Ende funktioniert der Körper immer noch nach dem genetischen Überlebenskodex unserer Vorfahren. Nur weil wir die industrielle Revolution hinter uns haben und problemlos an Nahrung gelangen, bedeutet das nicht, dass wir nicht mehr so funktionieren wie in der Zeit, als die Nährstoffbeschaffung unser Hauptanliegen war.

Energieeffizient zu sein bedeutete eine bessere Überlebenschance. Muskeln, die wir nicht aktiv nutzen, verbrauchen daher zu viel. Wenn wir uns nicht bewegen, verlieren wir dieses Gewebe wieder, um „ökonomischer“ und effizienter zu werden. Auf diese Weise hilft uns die Nahrung, die wir finden, länger zu überleben.

Das Gleiche passiert, wenn du deine Kalorien zu stark reduzierst. Dein genetischer Überlebensinstinkt erkennt diesen Engpass und wird die verbrannten Kalorien wo immer möglich einsparen. Als Folge senkst du deinen gesamten Stoffwechsel. In der Konsequenz wird deine ursprüngliche Kalorienreduktion von deinem Stoffwechsel eingeholt, und es sammelt sich wieder Körperfett an deinen Hüften an.

Gewichtsabnahme auf gesunde Weise

Deine Kalorienaufnahme sollte niedriger sein als deine verbrannten Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Behalte dies als Grundregel im Kopf. Du möchtest jedoch auch vermeiden, deinen Überlebensinstinkt auszulösen, der daraufhin beginnt, die Energie wieder einzusparen.

Um sicherzugehen, versuche nicht mehr als 15 % deines täglichen Bedarfs zu unterschreiten. Ein höheres Defizit kann deinen Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Muskelmasse anstelle von Fett geopfert wird. In Anbetracht dessen, dass ein Gramm Fett 9 Kalorien hat, solltest du dir bewusst sein, dass eine schnelle Gewichtsabnahme nicht ohne den Verlust von Muskelmasse möglich ist. 15 % von 2000 Kalorien ergeben nur 300 kcal. Das entspricht in etwa einem Croissant oder einem mittelgroßen Snickers. Die gute Nachricht ist: Schon dieser eine Snickers kann einen Unterschied machen

Wenn man diese 15 % als feste Grenze nimmt, läge dein unteres Kalorienlimit bei einem täglichen Energiebedarf von 2000 kcal bei etwa 1700 kcal. Mit den eingesparten 300 Kalorien verbrennst du täglich 33 g Körperfett. Das entspricht in etwa einem Kilo Körperfett pro Monat oder 230 g pro Woche.

Warum so viele Diätprogramme scheitern

iele Diätpläne versprechen eine schnelle Gewichtsabnahme und spielen mit der Versuchung. 5 Kilo in nur zwei Wochen? Oh ja – das klingt zu gut, um wahr zu sein. Aber geht die Rechnung auf?

Selbst wenn du gar nichts essen würdest – bei einem Verbrauch von 2000 kcal würdest du etwa 222 g Körperfett pro Tag oder 3,1 Kilo in 2 Wochen verlieren. Das sind immer noch 2 Kilo weniger als das versprochene Ergebnis, obwohl dem Körper keinerlei Nahrung zugeführt wurde.

Wenn du auf einen extrem vielversprechenden Diätplan stößt, solltest du in der Lage sein, die Sache zu durchschauen und zu erkennen, wie groß die Lüge und die Gefahr hinter diesem Versprechen sein können. Skeptisch zu sein, ist das Gesündeste, was du tun kannst, wenn du deine Optionen prüfst.

Auf eines dieser Versprechen hereinzufallen, ist sogar noch gefährlicher. Eine massive Reduzierung der Energie geht meist mit einem massiven Verzicht auf andere Nährstoffe einher, was zu einer Vielzahl von Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen kann.

Deine Diät macht dich krank, wenn du dich über lange Zeit einem zu hohen Defizit aussetzt. Dies kann akute Symptome hervorrufen und bei langer Dauer bleibende Schäden durch degenerative Erkrankungen verursachen.

Was passiert also, wenn du eine einmonatige Diät machst, um dein Körpergewicht zu reduzieren? Sicherlich wirst du am Anfang gute Fortschritte sehen. Das lässt sich oft durch den Verlust von Wasser und die Abnahme der zuvor großen Nahrungsmengen in deinem Darm erklären.

Nach einigen Tagen verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts normalerweise drastisch und folgt der oben erklärten Mathematik. Höchstwahrscheinlich wirst du auch deinen Stoffwechsel verlangsamen und Muskelmasse verlieren. Sobald sich dein Stoffwechsel an deine Kalorienaufnahme angepasst hat, wirst du wieder an Gewicht zunehmen. Dies ist allgemein unter dem Begriff Jo-Jo-Effekt bekannt.

Wenn dies nicht richtig gedeutet wird, könnte es dazu führen, dass du die Diät sogar noch ernster nimmst und den Kreislauf von vorn beginnst. Du fängst an, dich noch strenger zu behandeln, um deinen Stoffwechsel erneut zu unterbieten. Dieser Teufelskreis zieht sich immer enger, während deine Versorgung mit Nährstoffen immer dürftiger wird.

Was passier nach der Diät?

Okay… Nehmen wir an, du ziehst ein Programm durch, folgst einer Diät und verlierst kontrolliert und auf gesunde Weise an Gewicht. Irgendwann erreichst du dein Ziel. Und was dann?

Wenn du glücklich dein Ziel erreicht hast, möchtest du vielleicht zum „Normalzustand“ zurückkehren. Dieses „Normal“ ist jedoch genau der Zustand, der für dein Körpergewicht verantwortlich war, wie es vor der Diät war. Wenn du dann so weitermachst wie bisher, wird dein Körpergewicht langsam wieder ansteigen.

Eine Diät als „One Shot“ durchzuführen, erscheint so ziemlich sinnlos. All diese Selbstgeißelung fügt dir auf lange Sicht nur Schaden zu und lässt dich noch frustrierter zurück, sobald du merkst, dass du wieder auf dem Weg dorthin bist, wo du hergekommen bist.

Gesunde Gewichtsabnahme ist daher etwas Langsames und Dauerhaftes. Es ist eine Veränderung deines gesamten Lebensstils. Es ist kein „Programm“, das man einmal durchläuft und dann ein anderer Mensch ist – so wie man ein Zertifikat erhält, das einem erlaubt, diesen oder jenen Titel zu tragen. Nein, das ist es nicht. Wenn du etwas Dauerhaftes erreichen willst, musst du deine Gewohnheiten dauerhaft ändern.

So nimmt man richtig ab.

Um dein Gewicht zu verändern, musst du deine Gewohnheiten ändern. Du solltest nicht auf hohe Versprechungen hereinfallen und akzeptieren, dass die Veränderung von Körpergewicht und Statur ein langsamer Prozess ist, der an eine dauerhafte Umstellung deiner Gewohnheiten gebunden ist. Aber wie fängt man damit an?

Der richtige Einstieg besteht darin, zu wissen, wo man gerade steht. Wenn du dein Körpergewicht über eine Woche beobachtest, ohne deine Ernährung zu ändern, und dein Gewicht stabil bleibt, entspricht deine durchschnittliche Nahrungsaufnahme höchstwahrscheinlich genau deinem aktuellen Bedarf. Du isst mehr, als du benötigst, wenn dein Gewicht langsam und stetig ansteigt. Eine langsame Abnahme hingegen deutet auf ein Kaloriendefizit hin.

Wenn du präzise Zahlen willst, kannst du eine Laboranalyse machen lassen. Durch die Messung des Kohlendioxidgehalts in deiner Atemluft unter körperlicher Belastung ist es möglich, deine Stoffwechselrate sowohl in Ruhe als auch bei Aktivität exakt zu bestimmen. Für die meisten von uns sind eine Berechnung und eine ehrliche Einschätzung des Aktivitätsniveaus jedoch meist gut genug.

Denk daran, dass du drei Stellschrauben hast, an denen du deine Kalorienbilanz verändern kannst: deinen Grundumsatz, die Kalorienaufnahme und zusätzliche Bewegung. Um Gewicht zu verlieren, erhöhst du die Messlatte dessen, was du verbrauchst, oder du senkst deine Aufnahme unter das aktuelle Niveau.

Sich nur auf eine dieser Säulen zu konzentrieren, kann sich extrem anfühlen und viel Anstrengung sowie Selbstbeherrschung erfordern. Da wir die Kalorien auf beiden Seiten der Waage zählen, kannst du denselben Gesamteffekt erzielen, indem du jeden dieser drei Faktoren nur leicht verschiebst.

Praktisch kann das bedeuten, einfach nur etwas aktiver als zuvor zu sein und gleichzeitig Teile deiner Ernährung umzustellen. Wolltest du schon immer mal diesen Yoga-Kurs ausprobieren? Träumst du davon, tanzen zu lernen? Pack es jetzt an! Es macht einen Unterschied. Nimm gleichzeitig eine kleine Änderung an deinen Essgewohnheiten vor. Streiche die Süßigkeit zwischendurch, ersetze dein kalorienreiches Abendessen durch etwas weniger Verarbeitetes und Nährstoffreicheres.

Wenn du es schaffst, deinen Grundumsatz durch einen gesünderen und aktiveren Lebensstil zu steigern, vergrößert sich dein Kaloriendefizit sogar im Vergleich zu deinem Ausgangspunkt. Die Dinge könnten sich dann für dich langsam beschleunigen. Achte nur darauf, die Schere nicht zu weit zu öffnen, damit der Überlebensmechanismus nicht wieder einsetzt. Halte alles in einer gesunden Balance

Das richtige Mindset als Unterstützung zur Veränderung

Eine Ernährungsumstellung zu beginnen, kann beängstigend wirken. Möglicherweise machst du dir Sorgen über die Einschnitte, die du machen musst, hast Angst, bei sozialen Anlässen zu kurz zu kommen, und stellst dir die Veränderung als eine Art ewige Selbstbestrafung vor. All diese Dinge, die du tun oder ändern MUSST, um ein einziges Ziel zu erreichen, können leicht zu großem Frust führen.

Alles, was du aufgeben oder opfern musst, um gesünder zu werden, fühlt sich wie eine unbezwingbare Herausforderung und wie ein Verlust an. Vielleicht verlierst du schon das Vertrauen in dich selbst, bevor du überhaupt anfängst, was die ersten Schritte noch schwerer macht. Zusammen mit den Erfahrungen aus früheren Versuchen führt das oft dazu, dass man gar nicht erst startet.

Das alles kann sich ändern, wenn du deine Perspektive wechselst. Stell dir diese ideale Version deiner selbst vor, dein ultimatives Ziel. Wenn du dich ständig fragst, was du alles ändern und verbessern MUSST, um so zu WERDEN, wirst du immer wieder mit Situationen konfrontiert, die dir vor Augen führen, wie „falsch“, „schwach“ oder „inkonsequent“ dein aktuelles Ich angeblich ist.

Fang stattdessen damit an, dieses bessere Ich einfach schon zu SEIN.

Dein besseres Ich hat gute Gewohnheiten – also kannst du sie auch haben. Starte mit dem richtigen Selbstvertrauen, indem du die Welt durch die Augen deines Ziels siehst. Denke so, handle so, sei so. Erlebe von Anfang an, wie gut sich dieses Ich durch einen gesunden Lebensstil fühlt. Ändere dich nicht, um etwas zu werden. Sei es bereits, um die Veränderung zu erleben.

Wenn du selbstbewusst nach deinem Ideal lebst, geschieht die Veränderung als Nebeneffekt. Konzentriere dich nicht auf den Verzicht, um dich von deinem alten Ich wegzubewegen. Konzentriere dich darauf, wie gut es sich anfühlt, dieses bessere Ich zu sein. Das Gefühl, deinem alten Ich einen Schritt voraus zu sein, führt ganz automatisch zur Verbesserung.

Das richtige Mindset und Atomic Habits helfen dabei, Veränderungen einzuführen

Wenn deine Handlungen mit deinem Selbstbild übereinstimmen, fällt es dir leichter, Bereiche für Veränderungen zu erkennen. Du bemerkst Gewohnheiten oder Lebensmittel, die nicht zu deinen Wünschen passen. Jedes Mal, wenn du auf etwas stößt, das nicht mit deinen Zielen im Einklang steht, hast du einen potenziellen Bereich für Verbesserungen identifiziert.

Betrachte dies als den Aufbau von „Atomic Habits“ (kleinstmöglichen Gewohnheiten). Während wir eine bedeutende Veränderung anstreben, können wir diese durch viele kleine Anpassungen einführen, anstatt die Spielregeln durch einen massiven Paukenschlag von heute auf morgen zu ändern.

Und das ist eine gute Sache. Überlege dir, was du anders machen kannst, um langfristig ein besseres Ergebnis zu erzielen. Wenn es zum Beispiel um Süßigkeiten geht, suche nach Alternativen, die weniger Kalorien haben und mehr auf vollwertigen Nährstoffen basieren. Die meisten Produkte existieren sowohl in einer gesunden Variante als auch als Junkfood. Das ist eine hervorragende Gelegenheit, eine kleine Gewohnheit zu ändern.

Wenn du eine bessere Version deiner Belohnung findest, fällt es dir leicht, dein Kaufverhalten anzupassen. Schon bald hat sich deine Gewohnheit, zu einem bestimmten Produkt zu greifen, zugunsten eines anderen verändert. Damit hast du erfolgreich eine langfristige Verbesserung etabliert.

Wenn du fortfährst, solche kleinen „Atomic Habits“ zu finden, die du ändern kannst, wird sich das Gesamtergebnis deines Lebensstils ganz automatisch folgen.

Am Ende geht es nicht um das Zählen von Kalorien

Um gesund zu leben, solltest du letztendlich nicht damit anfangen, Kalorien zu zählen. Das ist das beste Rezept, um schon vor dem Start gestresst zu sein. Gesund zu leben bedeutet, gut zu schlafen, aktiv zu sein, genug zu trinken und gut zu essen. Und die gute Nachricht ist, dass all diese Faktoren auch deinen Stoffwechsel beeinflussen. Denk daran, dass jeder Mensch Energie anders verbrennt. Es gibt keine Einheitsformel, die für alle gilt.

Am Ende geht es nicht um Verzicht und Einschränkung. Es geht um Veränderung. Tausche verarbeitetes Junkfood gegen etwas Frisches und Nährstoffreiches aus. Fang an zu kochen. Und wenn du es nicht kannst, dann lerne es. Das Internet ist voll von einfach nachzukochenden Rezepten. Wenn du dich gesund ernährst, kannst du davon auch reichlich essen.

Für einen gesunden Lebensstil musst du mehr als nur die Ernährung betrachten. Schlaf und Bewegung gehen Hand in Hand damit einher, um dein persönliches Wohlbefinden zu erschaffen. Wenn du diese Faktoren gemeinsam freischaltest, wirst du in kürzester Zeit förmlich aufblühen